Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam pare hantelków, sztanga oczywiście, i maksymalne obciążenie 115 kg. Brak pieniędzy mnie nie odstrasza, bo mam ogromną motywacje i chce w końcu ruszyć swoją chudą dupę sprzed kompa i zacząć spełniać swoje marzenia... Ale niestety moja wiedza na temat siłowni jest znikoma :/. Orientuje się w wielu ćwiczeniach oczywiście i zawsze daje z [...]
[...] było bardzo nieregularne cwiczenia raz w tygodniu i ciagle klate... OD czerwca normalny trening i normalne odzywianie. W sumie gdzies 7 miechow cwiczen na mase. Pierw fotka sprzed roku. Waga była gdzies z 63 kg. W wakacje wazylem 66kg. Obecnie rozmiary: Waga: 76kg Wzrost: 176cm Biceps: 37cm Reszta rozmiarow potem podam. Co do odzywek to : mas [...]
[...] ze pierwsza serie moge dac podciagania, nie wiem jak mi starczy sil na druga serie). 4. Dipsy x2 (albo x1) 5. Wioslo x2 6. Rozpietki x2 7. Szrugsy x2 (albo x1) 8. Wyciskanie sprzed glowy siedzac x2 (albo x1) 9. unoszenie bokiem (ewentualnie w opadzie) x2 albo x1 10.mlotki x1 11.wyciskanie francuskie x1 Tutaj dodaje i serii i cwiczen, prosze o [...]
[...] -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 (wolny) Dzień 3 (biceps+barki+plecy) - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 10,8,6 -biceps na modlitewniku – 3 serie 10,8,6 (od szerokiego do wąskiego uchwytu) -uginanie [...]
Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]
[...] ostatnich dwóch tygodniach nie musiałem pracować i miałem dużo wolnego czasu żeby się skupić na trenigu stąd taka intensywność treningów.W miare aktualne foto na profilówce sprzed jakiś dwoch tygodni.Prosze o wypowiedż bardziej doświadczonych kolegów,jakies uwagi,co zmienić itd..jak oceniacie taki plan.jakie suple ewentualnie dorzucić?? pozdro
[...] Po kolejnych dwoch tygodniach zmniejszam ilosc na rozgrzewce na 2,a dokladam w gornym na 4. barki : wyciskanie zza karku w siadzie/ wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
mój pierwszy plan treningowy + "dieta", więc bądźcie wyrozumiali ; ] PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s 8p WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 8p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 8p TRICEPS: (dodam jeszcze PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jak [...]
[...] podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie ze sztangą nachwytem 10/8/8 wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Piątek: barki/tric wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8 [...]
[...] na ławce poziomej (klatka): 10 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Sobota: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Niedziela: Martwy ciąg na nogach prostych 5 serii po 10 powtórzeń Przysiady wykroczne 5 serii (na jedna i drugą [...]
[...] z obciążeniem 2 s x 20, 2 s x 15 ?? Nogi Przysiady przednie 4 s 8-6 Wykroki 3 x 10-8 ?? ?? Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Barki Wyciskanie hantelek sprzed klatki 4 x 10 - 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15-12 ?? Brzuch ?? ?? ?? Tak więc widzicie, że to słabizna [...]
[...] triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton bez przerwy i tak na zmianę ) -żolnierskie sprzed glowy 3x wiekszy ciezar -zolnierskie zza glowy 3x mniejszy ciezar -unoszenie hantli przodem 3x -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie bokiem hantli 3x - [...]